Anasayfa / Kadın Sağlığı / Metabolizma neden yavaşlar? Metabolizmayı motor gibi çalıştıracak tüyolar… Dr. Demet Erciyes yazdı

İstanbul Haber Time
Magazin
Kadın Sağlığı
Metabolizma neden yavaşlar? Metabolizmayı motor gibi çalıştıracak tüyolar… Dr. Demet Erciyes yazdı

243 kez okundu | Güncelleme: 21 Nisan 2025 09:29

243 okunma

Metabolizma neden yavaşlar? Metabolizmayı motor gibi çalıştıracak tüyolar… Dr. Demet Erciyes yazdı

ABONE OL

News

21 Nisan 2025 09:29

BEĞENDİM

ABONE OL

News

Haberin DevamıHaberin Devamı

Metabolizma; Ne kadar hızlı çalışırsa, o kadar çok kalori yakarız.Ne kadar yavaş çalışırsa, yediklerimiz o kadar kolay yağa dönüşür.

Neden yavaşlar?/

Metabolizmanın yavaşlaması, aslında doğal ama istenmeyen bir süreç olabilir. İşte bazı yaygın nedenler:

1- Yaşın ilerlemesi

30 yaşından sonra her 10 yılda bir metabolizma biraz daha yavaşlar. Kas kaybı yaş ilerledikçe artar; bu da metabolizmayı yavaşlatır.

2- Kas kütlesinin az olması

Kas, yağdan daha fazla enerji harcar. Kas azsa metabolizma da yavaştır. Hareketsizlik kasları zayıflatır!

3- Düşük kalorili, düzensiz beslenme/

Çok az yemek yemek metabolizmayı ‘tasarruf moduna’ sokar. Yani, vücut enerji harcamayı azaltır.

4- Tiroid problemleri (hipotiroidi)

Tiroid bezinin az çalışması metabolizmayı ciddi şekilde yavaşlatır.

5- Stres ve kötü uyku

Kortizol (stres hormonu) artarsa, yağ depolama eğilimi de artar. Uykusuzluk çok az ya da çok fazla uyku hormonları dengesizleştirir ve metabolizmayı bozar.

6- Genetik etkenler

Ailenizde yavaş metabolizma varsa sizde de olabilir.

Yavaş metabolizma nelere sebep olur?/

Metabolizma yavaşsa şu sorunlarla karşılaşabilirsin:

– Kilo vermekte zorlanma

– Sürekli yorgunluk

– Kas kaybı

– Ciltte solgunluk, saç dökülmesi

– Kabızlık

– Soğuk hissetme

– Depresyon ve ruh hali bozuklukları

Neden hızlandırmalıyız?/

Metabolizma hızlı olursa:

– Daha çok kalori yakılır, kilo kontrolü kolaylaşır.

– Yağ değil, kas kazanılır.

– Enerji yüksek olur.

– Diyabet, obezite, kalp hastalıkları gibi birçok riski azalır.

Ne yapmalıyız?/

1. Ağırlık ve direnç antrenmanları kas yapar

Örnek: Haftada üç gün dambıl ya da vücut ağırlığıyla çalışmak (squat, şınav, plank).

Neden: Kas dokusu, otururken bile enerji yakar.

2. Protein ağırlıklı beslenmek

Örnek: Tavuk, yumurta, yoğurt, mercimek, ton balığı tüketmek.

Neden: Protein sindirimi için vücut daha çok enerji harcar. Bu sürece ‘termik etki’ denir.

3. Su içmeyi ihmal etmemek

Örnek: Sabah kalkınca bir bardak su + gün içinde 8-10 bardak su.

Neden: Su, hücresel aktiviteler için gereklidir. Susuz vücut yavaşlar.

4. Ara öğünlerle metabolizmayı canlı tutmak

Örnek: Ana öğünler arasında bir avuç badem veya yoğurt gibi sağlıklı atıştırmalıklar.

Neden: Uzun süre aç kalmak metabolizmayı yavaşlatır.

5. Baharatlı yiyecekler tüketmek (ölçülü)

Örnek: Acı biber, zencefil, zerdeçal

Neden: Termojenik etkisiyle vücut ısısını artırır, kalori harcatır.

6. Yeşil çay ve kahve

Örnek: Günde 1-2 fincan yeşil çay, 1 kahve

Neden: Kafein ve antioksidanlar metabolizmayı kısa süreli hızlandırır.

7. Düzenli ve kaliteli uyku

Örnek: Günde 7-8 saat deliksiz uyku.

Neden: Uykusuzluk ya da çok uzun uyku hormonları alt üst eder, yağ depolama artar.

8. Stresi azaltmak

Örnek: Meditasyon, nefes egzersizi, yürüyüş, sevilen bir hobi

Neden: Stres hormonu kortizol metabolizmayı yavaşlatır. Uzun vadeli amaç nedir?

– Kas kütlesini artırmak, yağ oranını düşürmek

– Dengeli beslenme alışkanlığı kazanmak

– Vücudu sürekli çalışır halde tutmak

Haber Kaynak : CNNTURK.COM

“Yayınlanan tüm haber ve diğer içerikler ile ilgili olarak yasal bildirimlerinizi bize iletişim sayfası üzerinden iletiniz. En kısa süre içerisinde bildirimlerinize geri dönüş sağlanılacaktır.”